[...] frytki z kurakiem i sałatka, teraz w domu kolejny posiłek ( bo dopiero wróciliśmy) i na noc ser z oliwa, ale ogólnie dziś jestem 1 posiłek w D... no ale myślę,że to ost taki dzień był a ja nie robię takich wpisów jak Eltoro bo ja nie mam żadnych super posiłków, a nie będę fotek płatkom i jajkom robił, czy zwykłej piersi i ryżowi brązowemu :)
[...] duzo wieksze niz dotychczas mimo wszystko wkleje co zrobilem 1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml 4 Ryż brązowy 100g Mięso z [...]
[...] dlatego darowałem sobie katowanie brzucha. Micha: Nie dodałem 500 kcal- tego się będę trzymał w następnym tygodniu, ewentualnie za 2-3. Ogólnie chyba na stałe rezygnuję z piersi kurczaka - za mało tłuszczu, żeby opłacało się to kupować. Ogólnie chude mięsa to niewypał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c5f8dcc7e274458a008ed79bd885237.png Trening: [...]
[...] 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - trzy średnie jajka 180g / 12g B /9g T / 1g W / 131 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 280g / 26g B / 16g T / 1g W / 249 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45kcal Warzywo ŁĄCZNIE: [...]
[...] / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal + Warzywo ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g T / 0g W / 205 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek - 15g / 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Tran - 5g 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal + Warzywo [...]
[...] na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty ser Po pracy/ po treningu: budyń jaglany z WPC i owocami Kolacja: ryż z mięsem z szynki wieprzowej / z piersi kurczaka z warzywami Poniżej zrzut posiłków oraz zdjęcia :-) /SFD/2019/1/10/dd5ab7ab1a4f4c0b840d9515aef852f3.jpg /SFD/2019/1/10/6cf97af9bb5841faa673c3ee9c533f78.jpg Co [...]
[...] jak będzie szło dalej i najwyżej przejdę na zmiany co 5kg. Dzień 69 - 7.10.2012 DNT Dieta 1725kcal, 171B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. mięso z piersi kurczaka 3. migdały, jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy 4. polędwiczka wieprzowa, śmietana 18% Dzień 70 - 8.10.2012 Dieta 2205kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki [...]
[...] organizmowi białko w ilości 2g na kg ciała plus węgli 3g na kg ciała. ponadto, ostatnim twoim posiłkiem jest posiłek tylko i wyłącznie białkowy w postaci na przykład piersi kurczaka czy tuńczyka. oczywiście jesz 5 posiłków w ciągu dnia, a nie trzy. poza tym u mnie to wyglądało tak, że zrezygnowałam z jedzenia wszelkiego rodzaju chleba, [...]
[...] Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem baardzo dawno, tak samo jak wyciskania hantlami. Ciężary bez szału, ale pompa sie liczy %)) Dieta: 1)Jajka gotowane +szynka z piersi kurczaka +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Chlebek [...]